[직장인 다이어트] 실천보다 계획이 더 재밌는 J형 다이어터 + 클로이 팅 (Chloe Ting) 다이어트 2주차 ep.1

1. '나'라는 사람을 파악하는 일

어릴때부터 저는 계획하는걸 참 좋아했어요.

문제는 '계획'만 하는게 문제죠.

실천에 옮기는 걸 잘하지 못해서 항상 계획만하다가

작심삼일로 끝나는 경우가 허다했어요.

 

특히 그 계획중엔 연간행사로 매년 찾아오는 다이어트가 있었는데 

일은 더 바빠지고 체력은 더 딸리고

어김없이 연초부터 다이어트를 도전했다가

쓴 실패를 맛보고 시드니 락다운을 맞이했습니다.

 

시드니 락다운 전에는 자유롭게 외출해서 친구들하고 만나서

외식을 하는 경우도 많았고 술마셔야 할 일도 좀 많았던거 같아요.

위 사진들은 제가 몇개월에 걸쳐 락다운동안 

친구들과 만나서 외식을 했던 음식들이에요 ㅎㅎ

참 많이도 먹고 다녔네요..

 

그렇다고 시드니 락다운이 시작되면서부터

집에만 있었다고 외식을 못해서 음식을 덜 먹은건 절대 아니에요!!

어찌다 잘 해먹었는지, 결국 락다운 2개월만에 인생 최고의 몸무게를 찍었습니다..ㅎㅎ껄껄

 

그렇게 최고의 몸무게를 찍고나서 느낀건

남들한테 어떻게 보이겠다 보다는

이제 20대 후반인데 건강과 체력을 위해서라도 건강한 다이어트적절한 절식 + 운동을 해야겠다 라는 것이였어요.

 

이번에도 계획으로 그칠수만 있기는 하지만,차라리 삼일에 한번 결심하더라도 건강을 지켜보자!! 싶었어요.

 

2. 목표와 계획

목표: 현재 몸무게에서 10키로 감량하기 + 대신 절식만 하는 다이어트는 하지 않기. 

 

계획: 모든 다이어트 계획은 2주에 한번씩 점검하기 (몸에 무리가지 않는 건강한 다이어트를 하기위함 입니다)

*[9월 23일 기준] 이주째 이 방식으로 다이어트를 하고 있고, 계획했던 2주치 운동 챌랜지를 마무리했어요!

이제 또 계획을 해야겠죠? ㅎㅎ

 

운동

 

유튜브를 틀었을때, 막연히 아..무슨운동하지 고민을 하는게 싫었어요.고민을 하면 시간이지나고 점점 운동하기 싫어지는 경험을 여러번 했기때문에, 이번엔 그냥 틀자마자 바로 딱! 할수 있게끔 한 유투버의 운동플랜을 따라했습니다.유투버는 Chloe Ting이란 유명 운동 유튜버이고 2주짜리 운동을 플랜을 구독자들에게 공유를 해서,모두가 보면서 따라하기 쉽도록 해놓았어요!

 

 

클로이팅 유투버:https://www.youtube.com/c/ChloeTing

Chloe Ting

클로이팅의 2주 운동 프로그램:

https://www.chloeting.com/program/2021/2-weeks-shred-challenge.html

Chloe Ting - 2021 2 Weeks Shred Challenge - Free Workout Program

 

운동 구성은 몸전신운동 + 상체/하체/등 운동을 잘 나눠서 일주일에 적어도 5-6번은 진행할수 있는 프로그램이에요.

하루에 30분정도 할애해야하고 운동 전후로는 본인이 원하는 스트레칭을 곁들여서 할수 있어요.

저 같은 경우에 운동 전 스트레칭은 유튜버 힙으뜸를 많이 애용했어요!

 

운동 전 스트레칭:

https://www.youtube.com/watch?v=yyjOhsNEqtE 

 

운동후 스트레칭은 집에 있는 폼롤러를 사용했는데,

유투버중에서는 에이핏 유튜버의 많이 받았습니다!

폼롤러 스트레칭은 할때는 무진장..아픕니다.하지만 하고나면 진짜 개운하고 계속하게되는 마성의 스트레칭인거 같아요 ㅎㅎ

*정말 정말 추천하는 유투브 채널입니다!!

 

에이핏 유투버 폼롤러 하체 스트레칭:

https://www.youtube.com/watch?v=kOYd2oFOojc 

 

식단

 

운동보다 식단이 훨씬 중요한건 모두가 아는 사실이죠.

그리고 저한테는 운동보다 식단이 훨씬훨씬 어려운 난관이에요.

사실 이 부분때문에 매년 다이어트를 실패했던거 같아요.

처음 몇일만 절식하다가 그뒤로는 식욕이 폭팔해서 폭식을 하는 행동을 늘 반복해 왔었어요.

 

그래서 제가 결심한건, 이번 다이어트에는 잘 먹자 입니다.

절대 인스턴트를 먹거나 폭식을 하자 이런게 아니라,

요리해서 건강하고 맛있는 음식을 딱 1인분 먹자 입니다.

사실 제가 먹는 군것질이나 간식만해도 어마어마한 양이라고 생각을 해서이렇게만 식단 목표를 잡았어요!

 

2주째 다이어트 하면서 먹었는 음식들은 간단해요.아침엔 커피+빵 또는 오트밀점심엔 도시락을 싸가는데, 샌드위치, 한식 아니면 볶음밥 등 원래 먹던대로 싸갔어요.대신 점심과 저녁사이에 원래먹던 간식들을 전혀 먹지 않았습니다.저녁역시 원래 먹던대로 먹었어요. 저녁은 제가 좀 많이 먹는 편인데, 한식, 양식, 중식 안가리고 다 먹었어요.

 

전혀 다이어트 식단은 아니였어요!그런데 원래 저처럼 대식가인 분들은 공감을 하실수도 있는데,1인분만 딱 먹는게 원래 많이 먹던 저한테는 굉장히 소식하는 것처럼 느껴지더라구요.1인분만 딱 먹으면 좀 덜 먹은거 같고, 후식을 챙겨먹어야할거 같은 느낌이 들었어요.

 

이 상태로 먹고 운동을 2주 정도하니까,나중에는 1인분만 먹는게 배가 충분히 불렀고, 오히려 여기서 조금 들먹어도 괜찮겠다 싶었어요!

 

 

그런데 여기서 제일 중요한건,2주 다이어트 하는동안 (다이어트라 하긴 민망하지만) 저는 직장을 다니면서도 운동을 병행하는게 전혀 스트레를 받지 않았구요오히려 적당히 먹으면서 운동을 하니까 몸이 개운하고제 자신이 조금 긍정적으로 바뀐거 같더라구요!몸무게는 아직 재보지 않았지만, 일 유니폼 허리부분이 좀 여유로워지는 경험을 했어요 ㅎㅎ

 

이제 첫번째로 계획했던 2주치 클로이팅의 운동 프로그램을 끝냈구요,앞으로의 2주동안은 지금처럼 운동을 하면서 이제 다이어트 식으로 식단을 조금 조절해보려고 해요!제 우선순위는 제 자신이 스트레스 받지 않는 것이기때문에아무 심한 식단조절은 하지 않을 예정이에요!

 

앞으로 포스팅은 어떤 식단을 하고 있는지 그리고 얼마나 몸무게가 줄어드는 효과가 있었는지 올려볼게요!

 

모두 건강한 하루되세요! :-)